[...] Chciałabym go wliczać sobie w makro, ale szczerze mówiąc nie chce mi się za każdym razem ważyć wszystkich składników, potem chleba itd. Zastanawiam się, czy jak mam policzony chleb, który kiedyś upiekłam to czy mogę podstawiać pod niego wartości pozostałych moich chlebów tzn. mam policzone makro dla chleba orkiszowego, więc czy [...]
Witam, mam 19 lat, jestem po liceum mundurowym i nie mam bladego pojęcia jak to w wojsku jest. Moglibyście mi odpowiedzieć na następujące pytania? 1. Nie mam narazie matury i czy jest ona w wojsku potrzebna? Liczę się z tym że będę szeregowym. 2. Chciałbym wyjechać na misję np. Afganistan, są jakieś przeszkody utrudniające ten cel? 3. I jak to [...]
[...] masie? Jesli wiem, ze przekraczam zapotrzebowanie, wiem, ze przyjmuje odpowiednio duzo bialka i tluszczu, czuje, ze jem wystarczajaco wegli - jem po prostu za kazdym razem jak jestem glodny i klade nacisk na to, by dostarczyc zarowno bialko, wegle jak i tluszcze - robie do silki cardio (bieg / basen) wiec raczej mnie nie zaleje a i to [...]
Witam, mam 17 lat, ważę ok 57 kg (ważyłem się chyba miesiąc temu, a aktualnie nie mam jak)/ Wzrost to 174 cm. Ogólnie mam chude ręce, ważę nie dużo, ale mam niezbyt fajny brzuch ;/ Ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Efekty słabe raczej, ale są.. przynajmniej w sile :v Co mam zrobić? Odchudzanie raczej nie wchodzi w grę bo i tak już mało ważę :p Dodać [...]
Witam zaczełem właśnie swój pierwszy Cykl na metanabolu bałkana ,jestem 6 dzień i jak narazie nie odczuwam żadnych efektów stosowania ,tzn większej pompy ,zwiększonego łaknienia czy lepszego nastroju ,pytanie czy to za szybko na jakiekolwiek zmiany ? ,biorę 20mg na dzień ,towar jest wiarygodny sprawdzony na stronie bałkana ,pytanie czy to za [...]
Siemka. Będę miał pierwszy kontakt z yohimbiną. Jestem na redukcji, ważę 80kg. Chcę zacząć od 5mg i jeśli wszystko będzie ok, to zwiększyć do 10. Mam kilka pytań. 1. Nie mam opcji, żeby brać na czczo i zrobić trening przed śniadaniem. Jak w takim razie wpasować się czasowo z wzięciem yohy? Godzinę przed treningiem? 2. Pracuję na 2 zmiany i trening [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
[...] kalorii i dalej jestem głodny, na śniadanie o 10 jem około 1000 tyś kalorii. Oraz dodatkowy problem mam taki, że po zjedzeniu węglowodanów zasypiam i brakuje mi energii a jak zjem same tłuszcze, białko i znikome ilości węgli około 100g na dzień to jestem pełen energii i nie chce mi się tak spać. Czy wiecie może jak rozwiązać ten problem z tym [...]
Czesc Panowie ! No więc tak , chodzę na siłownię 3x(FBW) w tygodniu bardziej z nudów niż z zamiłowania (powoli zaczynam lubić ten sport ;). Staz jakies 8 msc z przerwami . I teraz 1 pytanie jak to jest , ze obwody ida w górę mam tu na myśli biceps a za żadne skarby nie mogę zrobić progresu, czyli macham ciągle tym samym ciężarem i to samo [...]
siemka ktos z was przerabial temat przetrenowania objawy brak motywacji ciągle zmęczenie bóle mięśni stawów brak chęci na sex f*** odpala normalnie po 15 min jak zaczynam się męczyć on też zwija żagiel nawet jak wezmę 45mg efki + dobra przedtreningowka to bardziej rzygać się chce niz zap*****lac:( siła jest wyniki wszystkie ok hormony ok
[...] na siłownię 1,5 roku, ale było to około 5 lat temu, a wiadomo, że zarówno siła, dynamika, szybkość i ogólna wytrzymałość będzie potrzebna. Dlatego moje pytanie brzmi: jak najlepiej to wszystko pogodzić, może jednak coś sobie odpuścić? Dodam, że aktualnie pracuję na 2 zmiany. 6-14 oraz 14-22. Za wszystkie odpowiedzi z góry szczerze [...]
[...] szczupłą osobą, której ciężko jest zdrowo przytyć. Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę mięśniową ? Jakie suplementy włączyć do diety ? Może jest tutaj jakaś kobitka która miała podobny [...]
[...] to słuszne posunięcie ciężko powiedzieć bo robię prywatnie gdyż lekarz rodzinny po zdjęciu rtg stwierdził że jest ok i do obserwacji, a przecież coś takiego nie dzieje się jak jest ok.. https://m.fotosik.pl/zdjecie/pelne/b0085a8b9b294d3f Widać takie wybrzuszenie jakby, niby z drugiej strony jest to samo, ale jednak nie, no chyba że ja już [...]
Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się [...]
Siema, zwracam się do was z pewnym problemem.. Krótko mówiąc od jakichś 2 miesięcy praktycznie całe dnie spędzam na siłowni. Ćwiczę praktycznie codziennie dwa-trzy razy w ciągu dnia po 1,5-2h w tym trening siłowy+30 min cardio, z tym że drugi i trzeci trening są znacznie lżejsze. Wiem że może wydać się to niektórym śmieszne i ciężko by było [...]
Witam stosuje trening FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem [...]
[...] za 500 zł i mogę startować. W miedzy czasie zmieniłem pracę na lepszą, ale będąc świadom, że uderzam w system 4 brygadowy. 4 dni 6-18, 4 dni off, 4 dni 18-6. Zastawiam się jak trenować przy takim systemie pracy. Do pracy mam 20 minut autem, tak że tragedii nie ma. Siłownia pod nosem. Rozważam dwa plany treningowe: - pon-śr-pt FBW 3xA bez [...]
[...] robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // 4.5kg/1kg ciala, regeneracja jest caly czas taka jak byla. Suplementuje sie magnezem cynkiem // kompletem witamin // kreatyna // cytrulina / bcaa w czym jest problem moze mi ktoś powiedzieć ? Jezeli zauszmy trening fbw byl [...]
[...] Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak jak w poniedziałek. Sobota: barki i nogi. Niedzielę raz na dwa tygodnie wolne.Są to małe ciężary więc nie wydajé mi się być przeciążonym rok tak ćwiczyłem w areszcie.Czy [...]
[...] i super wyglądać. W ciągu 4 miesięcy schudłam 21 kg (110-89) chce ważyć ok. 60 kg i mieć te wyeksponowane mięśnie. Przez te 4 miesiące nie za dużo się napracowałam ćwiczyłam w Chodakowską, chodziłam na spacery i trochę inaczej jadłam . Ale teraz chce dobra dietę i ćwiczenia żeby było tak jak pisałam. Dziękuję za każdą pomoc . Pozdrawiam Ola
